5 1 1 1 1 1
Как похудеть после родов

Все девушки мечтают о стройной фигуре. Многие упорно часами изматывают себя в спортзале и изнуряют разными диетами, а обладательницы идеальной фигуры от природы стараются всеми силами ее сохранить.

Но и те, и другие задумываются о том, как же будет выглядеть их фигура после родов. И ответ на этот вопрос иногда пробегает по телу мурашками. Ведь многие сразу представляют в зеркальном отражении не красивую, стройную и подтянутую, а располневшую копию себя. Но увидите вы такое зрелище после родов в зеркале или нет, во многом зависит только от вас.


Есть мудрое решение жизни: чтобы не искать выход из трудных ситуаций, не создавайте их себе. Это на 100% относится и к вашему послеродовому весу. Другими словами, чтобы не пришлось сбрасывать слишком много лишних килограммов после родов, не наедайте их во время беременности.


Не надо поедать все девять месяцев тоннами торты, пирожные и конфеты. А также не стоит бежать ночью к холодильнику за очередной порцией борща, ссылаясь на то, что малыш внутри вас просит кушать. И не нужно увеличивать количество пищи в порции, думая что теперь вам надо питаться "за двоих", а значит в два раза больше. Все это неверные убеждения.


похудеть после родовВы должны просто начать питаться правильно, сбалансированно и питательно, если до беременности вы это делали не так. В вашей "беременной" пище должно появиться побольше всех необходимых питательных элементов: йод, железо, цинк, кальций и другие. Чтобы их хватило и для малыша тоже.


Таким образом, нужно кушать "за двоих" в плане качества и полезности пищи, а не ее количества. Ведь норма прибавки в весе за всю беременность считается всего 10-12кг. А это примерно 3кг сам малыш + 1,5кг плацента + 2кг околоплодные воды + 1,5кг прибавляется к весу матки + грудь становится больше и тяжелее. Вот и все 12кг. Для жира прибавка в весе не предусмотрена. Поэтому в беременность необходимо тщательно следить за своим весом, правильно питаться, заниматься легкой гимнастикой (есть специальные комплексы упражнений для беременных) и побольше гулять на воздухе. Если же вы задумались о своем весе уже только после родов, то первую часть текста можно пропустить (хотя для следующей беременности она будет информативна).


В первую очередь, без паники. Психологический настрой в похудении – вещь далеко не последняя. Не зацикливайтесь на проблеме, и она разрешится сама. Давайте разберемся для начала в некоторых нюансах. Если вы кормите малыша грудью, то это огромный плюс не только ребенку для правильного развития, но и вам бонус в похудении.


На кормление грудью организм тратит очень много калорий, поэтому вы просто кормите свою кроху, радуетесь счастливым мгновениям и худеете. Почему же некоторые мамы наоборот набирают вес при лактации. Ответ прост: мы опять возвращаемся к питанию... Не надо переедать! Молока от этого у вас не прибавится, а вот килограммы – обязательно.


Женский организм так устроен, что все лишние килограммы, набранные в беременность, уходят сами собой во время кормления грудью. Ну а если вы по каким-то причинам перевели малыша на искусственное вскармливание, то увеличивайте физическую активность.


похудеть после родовПонятно, что редко у кого есть возможность оставить малыша с бабушкой или няней и побежать в спортзал или бассейн. Но все это решаемо, было бы желание. Можно почаще гулять с коляской. При этом не стоять на месте, пока малыш сладко спит, а именно ходить, наматывая километры. Дома можно выбрать хотя бы одно упражнения для самой проблемной зоны (например приседания) и делать их каждый день по чуть-чуть. Уберите пульт от телевизора подальше, а для переключения канала каждый раз подходите сами. Потанцуйте перед малышом: его это повеселит, а вам уберет еще немного калорий.


И таких методов "спорта в декрете" можно придумать много, было бы желание. Пусть не сразу, но постепенно все ваши труды дадут свои результаты. И вы вновь вернетесь к идеальной фигуре.


Категория: "Послеродовый период"

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить