5 1 1 1 1 1
Бессонница - причины, лечение

Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся невозможностью заснуть. Для миллионов людей, имеющих проблемы с засыпанием, бессонница становится причиной дневной сонливости, утомляемости, раздражительности и неспособности сконцентрировать внимание.

Различают острую бессонницу (симптомы длятся не более 3 недель) и хроническую бессонницу (длится многие месяцы и даже годы). Решить проблему бессонницы можно, если устранить глубинные причины расстройства сна.

 

Причины бессонницы

 

Бессонница может сопровождать другие физические расстройства, например, хроническую боль или психические расстройства (депрессию и тревожность). Чаще всего бессонница – это результат образа жизни, сильного стресса или употребления алкоголя и кофеина. В некоторых случаях бессонница становится реакцией на лекарства, которые принимаются от других болезней.

 

Последствия бессонницы

 

Бессонница становится причиной недостатка сна. Это приводит к возникновению физических и психологических трудностей, которые снижают способность быстро действовать в повседневной жизни. Из-за недостатка сна головной мозг не в состоянии нормально функционировать. Это ухудшает способность ясно мыслить, справляться со стрессом и регулировать эмоции. Физические симптомы могут выражаться в заболеваниях сердца, повышении артериального давления, задержке внимания и реакции, общей слабости, раздражительности.

 

Диагностика бессонницы

 

Диагноз бессонницы необходим, чтобы исключить другие заболевания с похожими симптомами. Например, часто путают с бессонницей заболевание, связанное с прерыванием сна из-за недостатка кислорода, когда у человека временно останавливается дыхание на короткие периоды (синдром сонных апноэ).

 

Лечение бессонницы

 

Посещение врача нужно, чтобы диагностировать нарушения сна, которые длятся больше, чем несколько дней без причины. Можно вести журнал сна, где будут записываться периоды бодрствования и сна. Запишите ту деятельность, которую вы выполняли днем, обращая особое внимание на вечер. Опишите употребляемые продукты питания и напитки, выпитые в течение дня, особенно алкоголь и кофе.

Укажите список всех лекарств (как выписанных врачом, так и покупаемых самостоятельно), так как это тоже может быть причиной невозможности полноценного ночного сна. Эти факторы имеют важное значение для диагностики расстройств сна. Ваш врач предоставит вам рекомендации по улучшению сна. В тяжелых случаях он может назначить снотворное, чтобы помочь вам заснуть, или направит к психологу, где вы пройдете тесты, чтобы определить причины бессонницы.

Устранение распространенных причин нарушения сна

Прежде чем прибегать к снотворному, устраните предполагаемые причины бессонницы. Измените среду в спальне, чтобы получше выспаться и отогнать симптомы бессонницы.

Обязательно проветривайте комнату перед сном.

 

Вечерние прогулки весьма положительно сказываются на процессе засыпания. Рекомендуется ходьба в среднем или медленном темпе на свежем воздухе на протяжении 30-60 минут.


1. Выключите свет


Прикройте отражающие поверхности тканью, чтобы блокировать внешний свет от уличных фонарей. Закройте дверь в спальню, чтобы устранить свет из других помещений дома. Можно надеть специальную маску на глаза, особенно если вы пришли после ночной рабочей смены и вам просто необходимо поспать в дневное время.


2. Исключите посторонний шум


Шум от машин можно снизить, установив в комнате звуконепроницаемые окна, например, пластиковые или алюминиевые. А для некоторых людей хорошей альтернативой могут стать беруши для ушей – различные приспособления, вставляемые в наружный слуховой проход для защиты от шума. Тяжелые шторы помогут блокировать посторонние звуки от движения транспорта и пешеходов возле вашего дома.

3. Создайте спокойную атмосферу.


Освободите вашу спальню от внешних отвлекающих факторов, которые могут способствовать возникновению бессонницы. Удалите из комнаты телевизор, компьютер. Ваша спальня должна стать безопасной гаванью, где вы можете побыть вдали от стрессов и требований окружающего мира. Удобная кровать, мягкие цвета, лавандовое саше помогут расслабиться, отдохнуть.

4. Измените образ жизни


Ваш образ жизни может стать причиной проблем со сном. Крайне важна для хорошего засыпания регулярная физическая активность. Старайтесь больше ходить пешком, делайте гимнастику, запишитесь на плавание или фитнес. Это поможет избавиться от сонливости по утрам и трудностям с засыпанием. Исключите стимулирующие напитки в вечернее время: кофе, кока-, пепси-колу. Как чрезмерное употребление пищи, так и ощущение голода не способствуют быстрому засыпанию и негативно отражаются на качестве сна. Хорошую почву для сна подготовит принятие теплого душа, ванны, чтение или прослушивание тихой музыки. Поддерживайте регулярный график сна.

5. Избавьтесь от стресса


Хотя стресс является естественным результатом нашей жизни, постарайтесь предупредить его возникновение, это улучшит сон и снизит вероятность появления бессонницы. Избегайте людей и ситуаций, которые вызывают стресс. Научитесь говорить "нет" и не поддавайтесь искушению брать много рабочих проектов. Не занимайтесь теми делами, которые не важны для вас. Постарайтесь сконцентрировать усилия на тех вещах, которые действительно важны. Хороший ночной отдых поможет лучше справляться с делами, возникающими в течение дня.

Некоторым людям помогает уснуть чтение книг. Несмотря на то, что читать лежа врачи не советуют, все же, иногда можно себе позволить нарушить этот запрет.

И еще одно маленькое, но важное замечание. В соответствии с циркадными биоритмами человека уровень гормона мелатонина, отвечающего за процесс сна, повышается с наступлением сумерек. Поэтому ложиться в постель в светлое время суток при ненарушенном распорядке дня нецелесообразно.  

 

Лечение травами при бессоннице

 

Можно использовать для лечения бессонницы такие средства, как травяные настои, например, валерианы, пустырника, мелиссы лекарственной. Проконсультируйтесь с врачом о возможности применения фитосредств с этой целью, получите рекомендации о дозировании препарата, продолжительности его приема. Вы должны быть уверены, что употребление трав не повлияет на прием обычных лекарств.

Случайно возникшие приступы бессонницы могут затянуться на всю жизнь. Простые "домашние" средства, как правило, помогают восстановить здоровый сон. Но проблемы остаются. Если ваши усилия по изменению образа жизни и своего окружения не помогают, то не страдайте от бессонницы в одиночестве. Попросите помощи у вашего лечащего врача в выявлении причин и лечении бессонницы. Он поможет восстановить здоровый сон.

 

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить