5 1 1 1 1 1
Бросить курить

На тему «как бросить курить» существует масса литературы, тысячи проверенных способов. В Интернете вы найдете кучу соответствующих статей и немалое количество запатентованных «эффективнейших» чудо-препаратов. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить легко. Я сам это делал сотни раз!»

Большинство людей, пристрастившиеся к табакокурению, рано или поздно пытаются расстаться с этой вредной привычкой, говоря себе: "Я-Брошу-Курить!". Побуждения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

  • В первую очередь, это последствия воздействия никотина, смол и других составляющих табачного дыма на наш организм. В большинстве случаев отмечаются симптомы поражения бронхо-легочной системы с частыми обострениями, кашлем, выделением мокроты и одышкой бросить курить(хронический бронхит курильщика, ХОБЛ), артериальная гипертензия, облитерирующий эндартериит сосудов нижних конечностей («перемежающаяся хромота»), снижение либидо, импотенция и др. В результате приобретаемых заболеваний снижается качество жизни: нарушается общее самочувствие, сон и аппетит, ограничиваются физическая и интеллектуальная работоспособность. 

  • Постоянно курящий человек приобретает малоприятные признаки: пожелтевшие кончики пальцев рук и желтый налет на зубной эмали, неприятный запах изо рта и от одежды, может нарушаться структура кожи, волос и ногтей. Все это, наряду с самим процессом курения табака, усиливает негативное восприятие курильщика со стороны некурящего окружения. Вследствие этого могут ухудшаться отношения в коллективе или в семье.

  • От табакокурения страдает не только курильщик, но также и те люди, которые находятся поблизости. Нередко, ими оказываются родные и близкие, и что особенно удручает – дети. Они невольно получают весь набор канцерогенных веществ и остальной химии, содержащейся в табачном дыме. По статистике в США ежегодно погибают от последствий пассивного курения около 53 тысяч человек.

  • Вероятно найдется кто-то, может один на миллион, кого проймут те ужасы, которыми нас пытаются напугать картинки и надписи, напечатанные на сигаретных пачках. Как правило, эти картинки с интересом рассматривают, но, как показывает опыт, нужной силы воздействия они не имеют.

Табак – это хоть и легкий, но все-таки наркотик, узаконенный и разрешенный к употреблению во всех странах мира, несмотря на 100%-доказанный вред для здоровья и жизни человека. И зависимость от него не только физическая, но и психическая. Пусть не такая сильная как, скажем, от опиоидов, но все же зависимость. И табакокурение – это такая же болезнь, как алкоголизм или наркомания. И она требует серьезного к себе отношения. Как и любая зависимость, никотиномания является заболеванием психики. Перефразируя Аристотеля и Сенеку, можно сказать, что "Курение –  это добровольное сумасшествие". Разве может психически здоровый человек сознательно наносить вред себе и окружающим людям, нисколько не заботясь о последствиях?

Те повседневные действия, которые ранее всегда сопровождались перекурами, с годами закрепились на рефлекторном уровне. И курильщик, пытающийся покончить с этим, мягко говоря "нехорошим" пристрастием,  без сигареты начинает испытывать ощущение некоего вакуума, ничем незаполненной пустоты. Это приводит к беспокойству, дискомфорту, неуверенности в себе. И рука снова тянется к "спасительной" сигарете. Особенно тяжело начинать вести здоровый образ жизни, когда вынужден находиться в компании или коллективе, где курящих большинство. К сожалению, государство к борьбе с курением всегда относилось с большой долей формализма. И, хотя в последнее время начинают законодательно ограничивать разрешенные места для курения и повышать акцизы на табачную продукцию, самим курильщикам избавиться от зависимости никто не помогает. "Спасение утопающих – дело рук самих утопающих". И тот, кто решил бросить курить пытается самостоятельно найти действенный способ

Существуют разные способы прерывания табачной зависимости. И как человек, ранее много лет курящий, вынужден констатировать: универсального способа бросить курить я не нашел. Все Бросить куритьзависит от силы воли, твердого желания избавиться от этой гадкой, укорачивающей нашу жизнь привычки. Многое, очень многое зависит от самого человека. Кому-то достаточно один раз твердо для себя решить: все, с этого момента Я-Не-Курю! Мало кто знает о магическом значении этой простой и короткой фразы. Тот, кто говорит: "я брошу курить", "я бросаю курить", "сегодня не курю, а там посмотрим" и т.п., не уверен в себе, не до конца утвердился в своем желании и обязательно, вскоре, снова будет замечен с сигаретой. Такой человек как-бы заранее оставляет себе пути для отхода, чтобы можно было впоследствии оправдаться перед окружающими и самим собой: "чего вы хотите, я же только пытался". Сильное, твердое решение должно быть категоричным: Я-Не-Курю и восклицательный знак в конце фразы. И никаких путей для отхода. Решение принято окончательно и обжалованию не подлежит! Только в такой форме, этот вербальный посыл подсознанию способен укрепить нашу волю и дать силы для преодоления тягостных симптомов никотиновой абстиненции.

Очень важно постараться себя чем- то максимально занять, «переключить мозги» на какое-то интересное или нужное дело, которое будет занимать большую часть свободного времени. Для многих такой альтернативой является спорт, длительные прогулки на свежем воздухе, работа, семья или же любое другое дело, которое сможет отвлечь от мыслей о сигаретах. Каждому – свое занятие, в зависимости от склада характера и интересов, физических и интеллектуальных, а также финансовых возможностей.

Сделайте свой выбор: здоровая жизнь или курение. Бросить курить вполне реально, хотя и нелегко. Самое главное – решиться сделать первый шаг  и удержаться, не дать этой дурной привычке вновь овладеть вашей волей. Пусть эти простые, но действенные советы вам помогут навсегда забыть о никотиновой отраве:

  • Укрепившись морально, перед этим важным шагом, примите железное решение о прекращении курения. Не на время, а навсегда!

  • Используйте естественные, очевидные мотивации:

Бросить курить√ Вред здоровью, снижение качества и продолжительности жизни многократно доказанные медицинской наукой и подтвержденные печальными, устрашающими цифрами статистики. Никто вас заранее не предупредит, когда разовьется рак легких, инсульт, инфаркт миокарда, ХОБЛ и другие грозные заболевания. Вы просто будете поставлены перед свершившимся фактом. Курение тем и страшно, что изменения, происходящие в организме, нарастают постепенно, но неуклонно. Вы хотите стать инвалидом? Торопитесь умереть?

√ Ваши дети - они во всем подражают взрослым. Курят родители, скорее всего в дальнейшем закурят и их дети. Хотите, чтобы ваши дети, также как и вы, страдали от табачной зависимости?

√ Печальный факт: многие молодые девушки, курившие до зачатия, продолжают это делать во время беременности. При этом всем хорошо известно, что продукты горения табака вызывают внутриутробную гипоксию, невынашивание беременности, врожденные уродства плода. Тупость человеческая не имеет предела. Если вы решили завести ребенка, прежде задумайтесь о том вреде, который вы наносите ему еще до рождения.

  • Попытайтесь занять себя чем-то необходимым, важным или интересным, что позволит отвлечься о постоянных думах о сигаретах. Сами крепко подумайте и найдите себе подходящее занятие. Вариантов много.

  • Старайтесь не находиться рядом с курящими людьми. Дурной пример – заразителен. Легко сорваться.

  • Психологическая поддержка. Если есть возможность- обратитесь к психологу или наркологу. Неоценимую помощь может оказать моральная поддержка родных и близких, друзей. Но она должна быть очень деликатной, ненавязчивой, без излишних напоминаний об этой вредной привычке.

Если для вас слишком тягостна никотиновая абстиненция, допустимо использовать специальные лекарственные препараты, пластыри, жвачки, электронные сигареты. Однако, помните: все эти средства только помогают "завязать" с табачной зависимостью, они призваны лишь облегчить симптомы никотиновой абстиненции. Пользоваться ими допустимо в самом начале, когда особенно сильна тяга к сигаретам.  Применяйте их в минимальных дозах и на как можно более короткий промежуток времени. Особенно это касается электронных сигарет – не подменяйте ими обычные сигареты, не ждите чуда. Бросаете курить Вы, желанием Своей Воли, все остальное – только в помощь.

Бросить курить

Укрепитесь в желании стать здоровым, свободным от табачной зависимости человеком. Поверьте, жизнь без сигарет вполне реальна. Посмотрите вокруг: курящих людей становится все меньше. Значит и вы сможете. Попытайтесь, у вас получится. Трудно только вначале! 

medlibera.ru 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить