5 1 1 1 1 1
Дыхание против стресса

Стрессы – неизбежные спутники нашей жизни. Под этим широко распространенным термином (в буквальном значении «напряжение, сжатие») подразумевают реакцию человеческого организма на определенные раздражители, которые ему трудно преодолеть.

 

Проявления стрессовой ситуации происходят на физическом, эмоциональном, психологическом, химическом уровнях. Желание снять стресс является вполне естественной защитной реакцией организма, и каждый использует для этого разные методы. Кто-то ищет психологическую поддержку у друзей и близких, кто-то просматривает веселые комедии, а кто-то пытается решить проблему с помощью успокоительных таблеток и алкоголя.


В то же время эффективный и абсолютно безопасный метод справиться со стрессом доступен всем и всегда. Это дыхание, которое определяет всю жизнедеятельность человеческого организма. Состояние нервной системы и тип дыхания неразрывно связаны. Медики утверждают, что людям со слабым типом нервной системы дышат часто и поверхностно. При испуге, тревожных ситуациях дыхание учащается, становится прерывистым; спокойно спящий человек дышит равномерно, медленно и глубоко. Доказано, что поверхностное дыхание повышает возбудимость определенных нервных центров, а глубокое – понижает. Возбуждение симпатической нервной системы происходит при вдохе, а торможение – при выдохе. Таким образом, глубокий вдох и продолжительный выдох успокаивает нервную систему, способствует расслаблению, гасит неприятные эмоции. В то же время резкий вдох и быстрый выдох помогают мобилизоваться, например, при прыжке или поднятии большого веса.


Дыхание против стрессаИсходя из этого, основой дыхания, помогающего снять стресс, является, во-первых, глубина дыхания, а во-вторых, его ритм. Глубокий вдох всегда следует начинать от диафрагмы, постепенно заполняя воздухом всю грудь до самых ключиц. Выдох следует начинать также с диафрагмы и заканчивать верхними отделами груди. Для контроля правильности выполнения дыхания при релаксации желательно положит одну ладонь на живот, а вторую – на грудь. При самом простом виде успокаивающего дыхания следует делать выдох в два раза длиннее, чем вдох. Контроль времени можно вести по часам, по ударам пульса (при полном дыхании собственное сердцебиение начинает ощущаться очень отчетливо) или по шагам во время ходьбы. Пять-десять вдохов и выдохов в таком темпе во время самой конфликтной ситуации позволяют полностью сохранить хладнокровие и самоконтроль.


Более сложные техники успокаивающего дыхания требуют сосредоточенности и спокойной, желательно уединенной обстановки. Эффективно уравновешивает всю деятельность организма задержка дыхания после вдоха. Для начала продолжительность такой задержки делают вполовину меньше, чем вдоха и выдоха, например, 4 секунды или 4 шага вдох, 2 – задержка, 4 – выдох. Если при таком дыхании не возникает головокружения или иного дискомфорта, продолжительности вдоха, задержки и выдоха делают одинаковыми, постепенно их удлиняя. Следующим этапом является увеличение времени выдоха, пока оно не превысит продолжительность вдоха и задержки в два раза. При хорошем уровне подготовки в стрессовой ситуации можно сразу выполнять дыхательное упражнение по последней схеме. Обычно десяти последовательных вдохов, задержек и выдохов длительностью соответственно пять - пять - десять секунд бывает достаточно, чтобы организм пришел в норму.


Дыхание против стрессаОчень эффективным и несложным способом снятия стресса, не имеющим никаких противопоказаний, является одно из упражнений йоги под несколько пугающим названием «шавасана» или «мритасана» - поза мертвеца. Нужно лечь на спину, максимально расслабившись, расслабить лицо и закрыть глаза, вытянуть руки и ноги, ладони вверх, пятки сомкнуты. В этой позе выполняют полное дыхание сначала максимально глубоко, затем все слабее и слабее, полностью отключаясь от внешних раздражителей и собственных мыслей. 10-15 минут этого упражнения достаточно для снятия стресса, хронической усталости, спазматических болей, уменьшения давления.

 

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить