5 1 1 1 1 1
Как утолить жажду

В знойную погоду организм человека теряет значительно больше жидкости, чем в другое время. Поэтому летом так одолевает жажда. Как же правильно утолить жажду и восполнить запасы жидкости?

По заявлению специалистов, в сутки необходимо употреблять до трех литров жидкости. Однако их оппоненты утверждают, что эта норма серьезно завышена. А как быть нам? Чьему мнению довериться? Необходимо слушать свой организм. Ведь потребности во влаге у тучного и стройного человека, больного и здорового, работающего на улице и в офисе значительно отличаются. Да и летней жажде с зимней не сравниться. Кроме того, на потерю жидкости телом, а значит и на необходимости пополнения жидкостных запасов, влияет множество других факторов, таких как обильность потовыделения, скорость метаболизма, частота посещения туалета и другие.

Излишнее употребление жидкости так же неприемлемо, как и недостаточное, и может иметь весьма опасные последствия. Нужно иметь в виду: для того чтобы эффективно утолить жажду в суточную норму употребления жидкости должны быть включены вода, напитки, соки, чай-кофе, молоко и его производные, а также жидкие блюда, сырые фрукты, ягоды, овощи.

Чтобы утолить жажду, внимание нужно обращать не только на количество выпиваемой жидкости, но и на ее качество. Предпочтение следует отдавать воде, очищенной от вредных примесей. Желательно не пить сырую воду, особенно в жаркое время, когда для развития патогенных микроорганизмов наиболее оптимальные условия. Не следует также чрезмерно долго кипятить воду. При этом в воде образуются небезопасные соединения.

Крайне опасно употребление алкогольных напитков, в том числе и пива, поскольку алкоголь обладает дегидратирующими свойствами, то есть – обезвоживает организм.

Многие стараются не покупать напитки, после употребления которых язык окрашивается в тон жидкости. Чаще всего этот подход верный, ведь насыщенные цвета достигаются в основном за счет искусственных красителей. Но стоит учитывать, что некоторые натуральные красителикофе, чай, многие ягоды, некоторые фруктытоже дают подобный эффект. К тому же есть исследователи, утверждающие, что опасность красителей сильно преувеличена. Главное, по их мнению, контролировать количество выпитого и не иметь аллергию на данный краситель. Впрочем, если опасения остались, всегда можно выбрать бесцветный или бледно окрашенный напиток.

Большинство популярных напитков имеют в своем составе в качестве основных компонентов сахар, кислоту и воду. Понятно, что никакой пользы такая сладкая вода не приносит. Даже утолить жажду она помогает лишь на время, а затем только усиливает, заставляя выпить еще порцию некачественного напитка. Последствия этого вовсе не радужныеразвитие сахарного диабета, возникновение проблем с сердцем, склонность к ожирению, повреждение слизистой желудка, кариес.

как утолить жаждуСчитается, что газированные напитки лучше способны утолить жажду. Только их употребление не рекомендовано маленьким детям, людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, беременным женщинам. Согласно мнению некоторых врачей, употребление до 0,5 л в сутки газированной воды здоровыми детками не приносит вред их организму. Только не стоит газировкой заменять столь необходимые малышам молоко и кисломолочные напитки, свежие натуральные соки.

Пить рекомендуется примерно за 20 мин до начала приема пищи. Сразу после еды лучше не пить. Употребление жидкости в этот период ухудшает качество пищеварения, ведь желудочные соки разбавляются. Так что лучше отказаться от привычки завершать обед чашечкой чая или кофе.

Для восполнения водопотери организмом в жару достаточно пить простую кипяченную или очищенную воду. Но это касается только тех случаев, если организм не испытывает физических нагрузок, связанных с видом деятельности или занятий спортом. Тут обычной водой не обойдешься, ведь тело теряет не только воду, но и запасы минеральных солей. Для того, чтобы утолить жажду подойдет минеральная вода, желательно без газа. Пьют ее обязательно маленькими глоточками, не спеша. Во время спортивных тренировок рекомендуется не пить воду, а лишь смачивать ею рот. Такой подход можно применять и для людей с повышенным потовыделением, и для водохлебов, не упускающих возможности лишний раз пропустить стаканчик освежающей влаги. Или если человек склонен к частому мочеиспусканию, а на данный момент нет возможности посещать туалет, а также в случае, если водные запасы ограничены. Этот способ освежает и уменьшает жажду.

как утолить жаждуБывают случаи, когда потеря влаги не ощущается в виде жажды. А значит летом, особенно в знойную погоду, чтобы утолить жажду нужно периодически употреблять жидкость, даже если особо не хочется. Нельзя допускать обезвоживания организма. В жару оптимальными напитками, позволяющими утолить жажду и восполнить потери влаги, электролитов являются: минеральная вода, квас, овощные и фруктовые соки, морсы, зеленый чай, кисломолочные продукты. Утолить жажду поможет добавление в воду или чай лимона или лимонной кислоты, а также толченых ягод клюквы или брусники.

Нарушение процессов теплоотдачи путем потоодтеления приводит к тяжелому состоянию, которое называется перегреванием. Именно поэтому, так важно поддерживать  водно-солевой баланс в условиях жаркой погоды, не забывая при этом, что чувство меры должно соблюдаться и в этом случае. Особое внимание необходимо пожилым людям и детям, пациентам с любыми заболеваниями внутренних органов и систем организма, а также тем, кто в тяжелых климатических условиях испытывает значительные физические нагрузки или работает в душных, плохо вентилируемых помещениях. Больные, регулярно получающие мочегонные препараты, должны проконсультироваться с лечащим врачом для коррекции назначенной терапии.

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить