5 1 1 1 1 1
Купание в проруби, или моржевание

Как показали исследования, систематическое купание в проруби, или моржевание, самым благоприятным образом сказывается на здоровье человеческого организма. Однако, прежде чем окунаться в ледяную воду следует уяснить, что подобное испытание не повредит лишь предварительно подготовленному организму, достигшему высшей степени закаливания.

Более того, "моржеванием" могут заниматься только здоровые люди, здоровые по средней медицинской оценке. Купание в проруби зимой вредит людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, переутомленным, плохо питающимся. Моржевание – высшая форма закаливания низкой температурой. Оно способствует полной активации всех физиологических процессов терморегуляции, вызывая изменения в работе всех органов и систем. Непосредственно после купания в проруби, в крови "моржей" было замечено увеличение количества лейкоцитов и лимфоцитов. Это явление, вызванное большим стрессом, сохраняется в течение четырех часов.

Естественно при таких заболеваниях, как атеросклероз, ревматизм, гипертоническая болезнь, туберкулез легких и других тяжелых заболеваниях, подобное отклонение не только нежелательно, но и недопустимо. Занимаясь моржеванием, следует строго соблюдать правила постепенности и последовательности, и тогда удастся избежать функционального сбоя в организме. Так как величина подобных изменений зависит от той или иной степени охлаждения, а также от длительности купания, то время пребывания в ледяной воде считается ключевым вопросом в методике данной формы закаливания. Но как же достичь такой степени закаливания, чтобы безо всякого урона здоровью можно было купаться в проруби?

  • Правило первое – придерживаться основ правильного питания с полным поступлением всех необходимых микроэлементов и витаминов.
  • Правило второе соблюдать постепенность! Если вы обладаете отменным здоровьем, то сначала пройдите длительный курс закаливания холодной водой. После этого можно приступать к закаливанию путем растирания тела снегом. В начале курса, данную процедуру проводят в помещении. Принесите в ванную комнату тазик, наполненный снегом, оголитесь до трусов. Затем быстрыми энергичными движениями на протяжении нескольких минут растирайте снегом руки, грудь, шею и лицо.

Через неделю вы можете делать растирание всего тела. Спустя еще одну неделю, переносите процедуру на улицу. Проведя 5-10 уличных растираний, вы будете готовы к следующей ступени закаливания на пути к ледяной воде, а именно - снежным купаниям! Они особенно хороши после сауны, так как сухой пар повышает температуру кожи на 3-4 °С, в результате чего организм начинает испытывать острую нужду в охлаждении.

  • Правило третье – прием снежных ванн должен осуществляться быстро, не более 15 с, а расстояние от раздевалки до места проведения процедур не более 20 м.

Теперь вы готовы для зимних заплывов. Однако не стоит спешить. Тот, кто решил заняться моржеванием должен не только быть абсолютно здоров, но и иКупание в проруби, или моржеваниеметь многолетний стаж обычного закаливания. Перед занятиями убедитесь в том, что находитесь в надлежащей физической форме и пройдите всестороннее медицинское обследование. После чего постарайтесь примкнуть к группе бывалых моржей и поднаберитесь у них опыта. И не забывайте правильно сбалансировано питаться.

Теперь давайте ознакомимся с методикой зимних купаний. Прежде чем входить в воду, выполните разогрев тела путем гимнастической зарядки. Легкие физические упражнения организуют приток крови к мышцам, что повысит теплоотдачу в воде. Однако разминку не затягивайте, чтобы тело не потеряло нормальную температуру. Нельзя входить в ледяную воду разгоряченным или озябшим, сразу после приема пищи и под воздействием алкоголя.

Искупавшись, следует быстро обтереться и, надев халат перейти в раздевалку. Здесь, в помещении, нужно выполнить комплекс гимнастических упражнений, дабы ликвидировать озноб и восстановить температурный баланс. Купание в проруби проводить не чаще двух-трех раз в неделю, давая организму после очередного купания два дня на восстановления физиологических функций.

Также, необходимо придерживаться следующих правил купания в проруби:

  • В полынью нужно окунаться постепенно, но в воде нужно активно двигаться.
  • Ни в коем случае не устраивайте состязания на выдержку, типа "кто дольше просидит в ледяной воде". Точность вашей оценки самочувствия нарушается интенсивным охлаждением, в результате чего последствия вашего азарта и стремления добиться успеха могут сыграть злую шутку.
  • Крайне важно следить за своим самочувствием и регулярно проводить медосмотры. Чувство бодрости, хорошее настроение, высокая работоспособность – единогласно заявляют о пользе моржевания. А вот вялое состояние, нарушение сна, отсутствие аппетита и низкая работоспособность свидетельствуют об обратном. В этом случае следует уделить внимание более щадящим способам закалки.

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить