5 1 1 1 1 1
Четыре этапа диеты Дюкана

Пьер Дюкан – один из самых известных во всем мире диетологов Франции. Он разработал оригинальную систему питания, благодаря которой без психологических травм и титанических усилий можно вернуть своему телу прекрасные формы.

Я узнала об этой диете совершенно случайно, уже даже не вспомню, когда впервые услышала упоминание о ней. Но чем-то она меня покорила, и я решила испытать эту систему питания на себе.


Суть диеты Дюкана заключается в прохождении четырех этапов: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Нет в ней ограничения по времени. Кушать тоже можно столько, сколько хочешь, но только правильные продукты: овощи и мясо. При этом обязательным условием для всех четырех этапов является употребление овсяных отрубей (именно отрубей, не овсянки – это важно!). Так же рекомендованы длительные пешие прогулки. Меня прельстили эти пункты, потому что полностью отказываться от злаковых, на мой взгляд, неправильно: с кашами из рациона исчезают витамины группы В. Ну, а от прогулок, как известно, только польза. 

 

Атака

 

Первый этап диеты Дюкана называется атакой потому, что в течение нескольких дней (не дольше семи) организму дается встряска в виде сильно ограниченного количества углеводов в рационе. Фактически, в эти несколько дней можно употреблять только белок. Нельзя овощи, фрукты, сахар, пшеничную муку и продукты, содержащие крахмал.


Четыре этапа диеты ДюканаВыдержать такое питание сложно, но зато за дни «атаки» уходит до 7 кг веса. Зависит отвес от первоначальной массы тела. Чем больше в организме «лишнего», тем заметней результат. Правда, нужно помнить о том, что в эти «исчезнувшие» килограммы входит и вода, ведь при употреблении большого количества белка, выводится много жидкости из организма. У меня за время атаки ушло 4 килограмма, из которых 1,5 вернулось обратно. 

 

Круиз

 

Этот этап диеты Дюкана длится до того дня, пока не будет достигнут желаемый вес. Его еще называют этапом чередования, потому что чередуются белковые и белково-овощные дни. Схему чередования можно выбрать такую, какая вам по душе: день через день, два через два или больше. Только учтите, что 5 дней подряд делать чисто белковые дни не следует – тяжело для организма.


Дюкан говорит, что, чем больший вес нужно сбросить, тем большее чередование нужно выбрать. Но практика показала, что интенсивность снижения веса не сильно зависит от этого. Я, например, чередовала 2 через 2, потому что так удобнее готовить, и похудела. 

 

Консолидация

 

Четыре этапа диеты ДюканаНа этом этапе диеты Дюкана следует возвращаться к обычному образу жизни. В ежедневный рацион добавляется порция фруктов и порция крахмалосодержащих продуктов: картофель, макароны, рис и другие. Кроме того, один раз в неделю можно устроить настоящий «пир». В этот день можно кушать все, что душе угодно, но с одним условием: не брать добавку и не устраивать два «праздника живота» подряд.


Еще во время этого этапа нужно выбрать один день в неделю, который навсегда останется белковым. Это своеобразная страховка, защищающая тело от возвращения потерянных килограммов. Этап закрепления (так еще называют этап консолидации) длится из расчета 10 дней на каждый 1 кг сброшенного веса. То есть, если вы сбросили 3 кг, то этап консолидации для вас будет длиться 30 дней. 

 

Стабилизация

 

Последний, четвертый этап диеты Дюкана продлится всю жизнь. Но бояться этого не надо. Просто необходимо помнить, что нужно соблюдать 1 белковый день в неделю и употреблять не более двух порций крахмалосодержащих продуктов в сутки. Также всю оставшуюся жизнь нужно будет есть отруби и гулять. Ну, разве это сложно? 

 

Результаты

 

Четыре этапа диеты ДюканаНа этой диете я похудела на 10 кг за полтора месяца. Благодаря тому, что ушли лишние килограммы, наступила долгожданная беременность. Но диету пришлось временно прекратить. Диету Дюкана не рекомендуют использовать во время ожидания малыша и кормления грудью.


Как только мой сыночек подрастет, я планирую снова вернуться к этому образу жизни. Кстати, благодаря ли этой диете, нет ли, но за беременность я набрала в весе совсем немного. Правда, я встречала отзывы на различных форумах, что диета Дюкана плохо сказывается на здоровье. Но ничего такого за собой не заметила, даже наоборот, стала чувствовать себя лучше. А потому, как только смогу, продолжу худеть по системе Дюкана!

 

Medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить