5 1 1 1 1 1
Кремлевская диета - меню на неделю

С целью похудения многие прибегают к так называемой Кремлевской диете. В основу данной диеты положен принцип значительного ограничения углеводов в рационе. Ее можно рассматривать как своеобразный русский аналог диеты Аткинса.

Но кремлевская диета слишком упрощена в ущерб итоговому результату, так как ее состав менее сбалансирован.


Согласно правилам данной диеты, каждый продукт оценивается в условных единицах, причем каждая единица соответствует одному грамму углеводов. За каждый грамм углеводов зачисляются очки или баллы. В день допустимо набрать определенное, строго установленное количество баллов, количество которых отличается на разных этапах диеты.


В первые две недели происходит перестройка организма и приспособление к новому типу питания. В этой фазе применимо ограничение в диете до 20 баллов

На следующем этапе активного похудения количество углеводов ограничивается 40 баллами. Для того, чтобы удержать вес на определенной отметке, нужно набирать в день около 60 баллов. Если человек съедает продукты с углеводами в количестве более 60 баллов, он начинает набирать вес.


В кремлевской диете рекомендуется обильное питье. 


Принцип действия кремлевской диеты прост. При резком ограничении углеводов в организме человека снижается уровень глюкозы крови, что способствует быстрой переработке жиров в глюкозу. При соблюдении данной диеты позволено употреблять белковую пищу в достаточном количестве. Но следует учесть, что чрезмерное потребление белка способствует накоплению в организме продуктов азотистого обмена, что может отрицательно сказаться на здоровье.


При соблюдении кремлевской диеты необходим обязательный подсчет количества употребляемых углеводов. При этом нужно исключить легко усвояемые углеводы в таких блюдах, как кондитерские изделия, сдоба, крупы, включающие сахар или крахмал. Мнение о том, что тем, кто придерживается данной диеты, нужно есть мясо в неограниченном количестве и свести к минимуму употребление углеводов, ошибочно. Желательно наряду с диетой для достижения желаемого результата по снижению веса выполнять комплекс физических упражнений.


Противопоказаниями для кремлевской диеты являются патологические процессы в почках, болезни желудка, сердечно-сосудистые заболевания, а также беременность. Не желательно продолжать соблюдение диеты более двух недель.

Меню на неделю для кремлевской диеты


Дни недели Режим питания Продукты питания (баллы)

Суммарное количество

баллов на прием пищи

Понедельник

День 1-ый

Всего: 39 баллов

Завтрак

Жареные кабачки – 100 г (4)

Сыр – 50 г (0,5)

Яичница из 2 яиц (1)

Несладкий чай (0)

 5.5
Обед

Картофельное пюре – 100 г (15)

Курица-гриль – 150 г (0)

Минеральная вода (0)

 15
Полдник Фисташки – 50 г (7)  7
Ужин

Листовой салат – 100 г (2)

Рыба в томате – 200 г (6)

Несладкий йогурт – 100 г (3,5)

 11.5

Вторник

День 2-ой

Всего: 37 баллов

 Завтрак

Отварные сосиски – 2 шт. (3)

Помидор – 100 г (6)

Сыр – 100 г (1)

Несладкий кофе (0)

 10
 Обед

Щи из свежей капусты – 200 г (4)

Отварная свинина – 100 г (0)

Минеральная вода – 200 г (0)

 4
 Полдник  Апельсин – 100 г (8)  8
 Ужин

Салат из квашеной капусты – 100 г (5)

Мясо в сухарях – 200 г (10)

Чай без сахара (0)

15

Среда

День 3-ий

Всего 36.5 баллов

 Завтрак

Зеленый горошек – 50 г (6)

2 яйца всмятку – (2)

Чай без сахара (0)

 8
 Обед

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза – 200 г (5)

Люля-кебаб из баранины – 100 г (0)

Компот на ксилите – 200 г (12)

 17
 Полдник  Арахис – 30 г (5)  5
 Ужин

Отварные кальмары с майонезом – 200 г (1)

Листовой салат – 100 г (2)

Йогурт несладкий – 100 г (3,5)

6. 5

 Четверг

День 4-ый

Всего: 31 балл

 Завтрак

Творог – 150 г (3)

Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) – 100 г (10)

Кофе без сахара (0)

 13
 Обед

Салат из томатов и оливок с растительным маслом – 150 г (6)

Поджарка – 100 г (4)

Минеральная вода – 200 г (0)

 10
 Полдник

Сыр – 100 г (2)

Кофе без сахара (0)

 2
 Ужин

Помидоры с зеленью и маслом – 150 г (6)

Рыба жареная – 200 г (0)

Чай без сахара (0) 

 6

 Пятница

День 5-ый

Всего: 36 баллов

 Завтрак

Вареные яйца, фаршированные грибами, – 2 шт. (1)

Салат из морской капусты – 200 г (4)

Чай без сахара (0)

 5
Обед

Зеленые щи (рецепт можно посмотреть на сайте receptino.ru)– 250 г (5)

Бифштекс, поджаренный с яйцом – 200 г (1)

Минеральная вода (0)

 6
Полдник Грецкие орехи – 30 г (4)  4
Ужин

Сардельки свиные – 200 г (4)

Салат из квашеной капусты – 200 г (10)

Несладкий йогурт – 200 г (7)

 21

Суббота

День 6-ой

Всего: 39 баллов

Завтрак

Омлет из 2 яиц с сыром (1,5)

Жареные баклажаны – 100 г (5)

Кофе без сахара - (0)

 6.5
Обед

Солянка мясная – 250 г (3,5)

Рыжики жареные – 200 г (1)

Листовой салат – 100 г (2)

Минеральная вода (0)

 6.5
Полдник Яблоко - (18)  18
Ужин

Сухое красное вино – 200 г (2)

Сыр – 100 г (1)

Шашлык – 200 г (0)

Салат овощной: томаты + чеснок + сладкий перец + зелень – 100 г (5)

 8

Воскресенье

День 7-ой

Всего: 38 баллов

Завтрак

Гречневая каша – 100 г (14)

2 сосиски (3)

Чай без сахара (0)

 17
Обед

Томаты – 150 г (6)

Курица-гриль – 200 г (0)

Минеральная вода (0)

 6
Полдник Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) – 100 г (8)  8
Ужин

Баклажаны (икра) – 100 г (5)

Свинина жареная – 200 г (0)

Листовой салат – 100 г (2)

Чай несладкий (0)  

 7

 

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить