5 1 1 1 1 1
Режим питания при восьмичасовой диете

Дэвид Зинченко, диетолог в своей книге «Eat this, not that!» раскрыл тайну, как улучшить свои формы с помощью восьмичасовой диеты, всего лишь изменив режим питания. The American Journal of Clinical Nutrition провело исследование в 2007 году, в котором участвовали люди, поделенные на две одинаковые группы.

Наблюдаемые ежедневно потребляли одинаковое количество еды и, соответственно, калорий. Но было небольшое различие: одна группа делила паек на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), другая же могла есть лишь в определенное время. Исследование показало, что вторая группа значительно улучшила свои формы тела. И что примечательно – жировая ткань участвовала в процессе! Получается, при приеме пищи по времени организм перестраивается и начинает потреблять большее количество калорий.

В чем же секрет восьмичасовой диеты?

Все просто! Организм способен использовать два способа запаса килокалорий:

• Гликоген, который способен быстро сжигаться. Он распределяется в мышечной ткани и печени.

• Жир, медленно сжигаемый. Вот он то и откладывается на остальных частях тела.



Человек, проснувшись, думает только о чашечке бодрящего ароматного кофе и о злющей судьбе его постигшей. Но организм человека к лени не привык. Он всегда решает задачу – где бы взять и пополнить запас энергии, необходимую для жизни. Как правило, решение находится очень просто – гликоген. Доступен и быстро сгораем. Как оценил Марк Мэттсон, американский физиолог и глава научной лаборатории Национального института старения, в гликогене сохранность топлива достигает 150 грамм.

принципы восьмичасовой диетыНо! Как только любой заветный кусочек еды попадает в рот, организм тут же переключает себя на пищу – новый родник энергии. А дальше происходит все как обычно: при поступлении большего количества калорий, чем организм способен израсходовать, все излишнее раскладывается на части и откладывается про запас (что-то уходит на производство гликогена и уходит в печень, а что-то на все, именно Твои, многострадальные формы). И представьте себе череду дней. И в зеркало посмотреть страшно будет. А чтобы такого не случалось, необходимо расходовать гликоген утром, а организм и тело попытаться перестроить на использование калорий из запасов жира в организме.

В этом вам и поможет восьмичасовой режим питания. Концепция заключается в том, чтобы утро начинать зарядки (а не с завтрака). Хватит и восьми минут, затраченных на упражнения, чтобы запас гликогена израсходовался. И весь остальной день организм будет черпать энергию из подкожного жира! Единственное, при первом приеме пищи начнется период дня, возможного для поступления пищи в дальнейшем. И он должен быть закончен до восьми часов вечера! Легкость состоит в том, что перекусив в 19.30, до сна проголодаться не успеешь. А этот перекус приведет к уменьшению запасов гликогена на следующий день, и момент сжигания жира наступит еще раньше.


Как бороться с голодом при восьмичасовой диете?

 

Хм…попробуйте придерживаться восьмичасового режима питания, когда все вокруг только и делают, что жрут день и ночь. Можно подойти к этому с научным подходом.

Изучив свой собственный организм, можно отследить количество времени, затраченное на переживание возникшего желания съесть что-нибудь эдакое. Просто включите секундомер. Каждый последующий раз будет переживаться легче. Все не вечно в этом мире, и даже желания.

• От голода можно сбежать в прямом смысле слова. Всего пол-часа, потраченного на бег, снизит голод аж на 50%. И, по утверждению британских ученых из университета Лафборо, на два часа организм забудет мысли о еде.

• Смените цветность. Вы знали, что преобладание темного тона в интерьере, может понизить аппетит? Попробуйте накрыть стол черной скатертью и сменить фон своего компьютера на черный.

• Йога в помощь. В исследованиях ученых из Сиэтла выявлено, что 15 минут, потраченные на занятия йогой, снижают потребность в еде и способствуют восприятию здоровой пищи как более вкусной.

• Жуй жвачку. Без сахара. Будьте в курсе! Нервы, которые стимулируют процесс жевания, связаны именно с нужным нам участком мозга, который отвечает за момент насыщения.

• Не только зубы, но и язык всегда нужно чистить зубной пастой. Фокус в том, что вкус пищи при таком раскладе искажается, что благоприятно сказывается на торможении аппетита и отсутствии кариеса.

• Будь отвлеченным. Если мозг уже не может думать ни о чем, кроме еды, проведи указательным пальцем все расстояние от правого до левого виска (можно наоборот). Главное – медленно. И взгляд отрывать от первой фаланги пальца нельзя! Разум полностью будет блокирован этой задачей, и мысли о еде потеряют свою актуальность.

 

Суть восьмичасовой диеты

 

Как просто идти по маршруту прямиком к идеалу фигуры путем вкусной и любимой еды! Однако, без соблюдения некоторых моментов, успех обречен на провал. Кушать одни пирожные и сохранять прежние формы, да еще и стремиться их уменьшить, не получится! Организм нуждается именно в полезных калориях. Придется составить меню дня с учетом восьми видов продуктов.

1. «Жиросжигатели». К ним относятся белое мясо птиц (курица, индейка), яйца, мясо нежирных сортов, орехи (миндаль, грецкий, арахис и др.), принципы восьмичасовой диетымолочные продукты, в том числе и йогурты, бобы, чечевица, горох. Эти продукты – сплошной конгломерат белка и клетчатки. Они являются помощниками в строительстве мышечной ткани, избавлении запасов жира и утолении голода.

2. «Оздоровители». Это все виды ягод (особенно малина и черника), овощи зеленого цвета (такие как брокколи и шпинат), цельнозерновые хлебные продукты, овсяные отруби. Благодаря этим источникам витаминов улучшается настроение, укрепляется иммунитет, появляется ясное и творческое мышление.

Заметьте! Ни экзотики, ни дорогих каких-либо продуктов в списках разрешенного не имеется! Ничего не стоит построить свой ежедневный рацион питания, исходя из вышеперечисленных продуктов. Здравое меню дня – залог тонкой талии!


Правила восьмичасовой диеты

 

Как же изменить свою жизнь и объемы тела? Руководство вам в руки!

Программа рассчитана на 8 часов. В течении их можно есть все, что угодно. Если всю неделю так питаться затруднительно, используйте трехдневный курс. Результат также не заставит себя долго ждать.

На сколько этапов раздробить свое питание – дело ваше. Но вылезать за рамки 8-ми часов нельзя!

Необходимо добавить в свой рацион всего два продукта – по одному из каждой группы «жиросжигателей» и «оздоровителей». В каждый прием пищи! Получится, что за целый день в рационе побывает каждый представитель этих групп.

Перекусить можно хумусом с морковкой, йогуртом с черникой, зеленым салатом с грецкими орехами.

Есть и ограничения. Увлекаться трансжирами, насыщенными жирами, переработанными углеводами (выпечка, сахар, рис, макароны) не стоит.

принципы восьмичасовой диетыОбязательно сочетайте все свои блюда из простых углеводов с двумя супер-продуктами из списков выше. Меню может быть такое: макароны с помидорами под сыром, бутерброд с мясом птицы и листом салата, злаковые хлопья с добавлением ягод и молока.

Напитки. Пить надо правильно! Воды потреблять как можно больше. Именно за счет нее обменные процессы в организме ускоряются, и калории начинают быстрее сжигаться. Ограничиваем алкоголь, если хотите добиться хороших результатов. Две-три порции в неделю будут достаточными.

Физическая нагрузка. Делайте упражнения хотя бы 8 минут. Утром. И процесс жиросжигания будет запущен!

 

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить