5 1 1 1 1 1
Причины, симптомы и снятие стресса

В наше время воздействию стресса подвержены абсолютно все. Избежать стресса не реально, но можно научиться справляться с ним, уменьшить его воздействие. Все мы живем с ним каждый день. Но как мы реагируем на ежедневный стресс?

Некоторые люди из-за жизненных стрессовых ситуаций становятся раздражительными, вспыльчивыми, не способными сосредоточиться на работе. Другие имеют нарушения сна (проблемы с засыпанием, пробуждение рано утром с мыслями о «гонке»). Кроме того, есть и те, кто «заедает» стресс вредной пищей – большим количеством такой пищи! Хорошая новость: не важно, насколько плотный у вас график, можно справиться со стрессом и не позволить ему разрушить вашу жизнь.

 

Причины стресса

 

Проще говоря, стресс характеризуется множеством нужд и затруднительных ситуаций, которые все мы испытываем, в некоторой степени, каждый день. Эти нужды физические, умственные, эмоциональные, иногда даже химические, по своей природе. Слово «стресс» включает в себя стрессовую ситуацию, известную как стресс-фактор, и симптомы, которые испытываете под воздействием стресса (ответная реакция на стресс).

Проблема заключается в том, что стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, стимулируя высвобождение гормонов стресса по всему телу. Эти гормоны дают вам суперэнергию и вызывают другие изменения в организме, например, реакцию «сражайся или убегай».

Причины, симптомы и снятие стрессаПодобная защитная реакция заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляет нервничать, становится трудно дышать. Эта краткосрочная поведенческая реакция вызывает изменения, которые позволяют вам немедленно реагировать на стрессовые события. Находясь перед лицом опасности, даже вспоминая какое-либо стрессовое, страшное событие из прошлого – происходящие в организме гормональные изменения дают вашему телу огромный заряд и приводят его в состояние высокого возбуждения. Это подготовит вас к действию.

Но длительный стресс может быть чрезвычайно тяжелым. Когда гормоны стресса остаются повышенными на протяжении длительного времени, происходят постепенные и непрерывные пагубные изменения в организме. Долгосрочный стресс способен подавлять иммунную систему, а это может привести к развитию заболеваний.


Стресс может быть положительным либо отрицательным – все зависит от ситуации. Положительный стресс (так называемый эустресс) может включать в себя предстоящую свадьбу, праздники, беременность. С другой стороны, отрицательный стресс (дистресс) приводит к полномасштабной реакции. Длящийся непрерывно, отрицательный стресс может привести к потере производительности, вызвать проблемы со здоровьем, изнеможение.
 

 

Симптомы стресса 

 

Симптомы стресса значительно отличаются у каждого человека, но наиболее универсальным признаком стресса является ощущение подавленности или перегруженности. Другие симптомы могут включать:

  • Физические жалобы (боли в животе, головные боли, боли в груди, тошнота, диарея, ощущение онемения, покалывания кончиков пальцев, лица).
  • Проблемы в общении с членами семьи, друзьями и учителями.
  • Изменения в поведении дома (вспыльчивость, необъяснимая злость, плач без причины).
  • Регрессия – поведение, не соответствующее возрасту.
  • Дисфункциональные формы сна, включая ночные кошмары, недосыпание, трудности с переходом ко сну, бодрствованию.
  • Коммуникационные трудности, изменения личности, такие как замкнутость, а может требование гораздо большего внимания, чем обычно.
  • Несдержанность.

Если испытываете несколько из вышеперечисленных симптомов, есть вероятность, что у вас очень высокий уровень стресса. Если его не лечить, он может привести к постоянному чувству беспомощности и неэффективности.


Снятие стресса

 

Теперь, когда вы больше разбираетесь в стрессе и симптомах, попробуйте выполнить следующие 6 советов по снятию стресса. Они помогут расслабиться, снять стресс и вернуть контроль над эмоциональным состоянием:

1. Определите источники стресса. Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас симптомы стресса. Может быть, вы перегружены (слишком много обязательств), чувствуете усталость, раздражение. Как только определите источники стресса, постарайтесь свести их к минимуму, насколько это возможно.


2. Обсудите его. Поговорите с другом, членом семьи, психологом, если ваш уровень стресса слишком высок. Высказывание ваших чувств имеет решающее значение для хорошего психического здоровья.


3. Сделайте перерыв. Прежде чем достигнете предела, возьмите перерыв для уединения. Выделите время, чтобы упражняться, вдали от забот и обязанностей мира. Найдите время для духовного и эмоционального исцеления.


4. Установите ограничения. Никогда не стесняйтесь сказать «нет», прежде чем взять на себя слишком много обязательств. Важно расставить приоритеты, особенно, если у вас кроме семьи есть еще работа. Сказанное "нет" может помочь снизить стресс до приемлемого уровня и дать вам больше контроля над своей жизнью.


5. Попробуйте сделать выдох. Дыханием можно определить, также изменить свое психологическое состояние, увеличить либо уменьшить интенсивность стресса. Часто причины, симптомы, снятие стрессаобеспокоенные или расстроенные люди делают неглубокие вдохи и задерживают дыхание. Обращая внимание на свое дыхание, особенно на выдох во время напряженных моментов, будете чувствовать себя более расслабленными. Купите бутылку недорогих мыльных пузырей (в отделе игрушек в большинстве магазинов) и используйте их, чтобы научиться выдыхать медленно. Дышите животом, выдувайте мыльные пузыри с устойчивым потоком дыхания. Если подуете слишком сильно или слишком легко – не получите никаких пузырей. Но плавное, уверенное дыхание будет производить красивую струю пузырьков. Используйте эту технику дыхания (без пузырей), когда почувствуете стресс.


6. Упражняйтесь ежедневно. Считается, что упражнения увеличивают выделение эндорфинов. Эти вещества вырабатываются в мозге естественным образом, они вызывают чувство умиротворенности. Многие исследования показывают, что физические упражнения, наряду с ростом уровня эндорфина, действительно повышают уверенность в себе. Они увеличивают чувство собственного достоинства, уменьшают напряжение, чем способствуют снятию стресса. Упражнения также выступают в качестве механизма переключения для тех, кто «под стрессом». Что это значит? Если вам когда-нибудь приходилось пройти пешком несколько километров – вы знаете, как сложно думать о своих проблемах, когда разум сосредоточен на ходьбе. 


Как стресс может влиять на ваше здоровье? 

 

Проблема состоит в том, что стресс накапливается. Другими словами, если у вас нет здорового способа ответить на стресс,   отсутствует уравновешивающая реакция «сражайся или убегай» – постоянное воздействие гормонов стресса перегрузит организм.


Изменение уровня гормонов, вырабатываемых ежедневным стрессом, может навредить вашему здоровью. Увеличенный уровень стресса способствует выработке лишнего количества гормонов, которые ослабляют иммунную систему. Это может привести к физическим и психологическим проблемам.


Причины, симптомы и снятие стрессаХронический, длительный стресс часто приводит к сильному беспокойству, бессоннице, депрессии, к проблемам желудочно-кишечного тракта. Может даже вызвать зависимость от наркотиков и алкоголя (самолечение только усугубляет проблему). Некоторые исследования показывают, что гормоны, взаимодействующие с хроническим стрессом, связаны с накоплением жира в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития хронических, серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт миокарда, аритмии сердца.

 

Когда необходимо обратиться за помощью при стрессе?

 

Когда стресс мешает вам жить, вызывая проблемы со сном, заставляет волноваться, выходить из себя – поговорите с любым врачом, которого вы знаете. Он, возможно, порекомендует профессионального психолога, психотерапевта, который может оказать вам помощь и дать несколько практических жизненных советов, как справляться со стрессом, не давая ему захватить вашу жизнь.

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить