5 1 1 1 1 1
Замедлить старение

С годами все мы начинаем испытывать проблемы со здоровьем, связанными с возрастными изменениями в организме, или попросту – старением. Человек растет и развивается до 25-28 лет, а затем медленно, вначале незаметно, но неуклонно начинаются инволютивные процессы.

 

Смотришь, и ты уже не можешь подняться в гору, как раньше, не в силах пробежать без одышки, не в состоянии подтянуться на турнике или отжаться от пола. А все это казалось бы, совсем недавно не вызывало никаких затруднений. Появляется тенденция больше времени проводить у телевизора, за компьютером или просто лежа на диване. Постепенно ловим себя на том, что не можем вспомнить номер телефона, забываем имена известных артистов, певцов, давних знакомых и т.п. Однако не стоит унывать! Существует достаточно способов замедлить процесс старения и продлить молодость.

Для того, чтобы изменить сложившийся образ жизни, почувствовать себя моложе, и снова ощутить прилив бодрости, энергии необходимо приложить некоторые усилия

  • Займитесь физическими упражнениями

Уделяйте хотя бы 10 минут в день утренней гимнастике. Это очень важно для поддержания тонуса мышц. Наиболее важными при этом являются упражнениями на растяжку. Так что совсем не обязательно и даже нежелательно сразу после сна бросаться к гантелям или начинать отжиматься от пола. Пробежки в среднем темпе на свежем воздухе лучше проводить в ранние утренние часы, когда в городе еще мало машин и воздух чище. Никогда не форсируйте, занимаясь спортом. После занятий должно быть ощущение бодрости и легкости во всем теле, а не усталость и боли в суставах и мышцах. Обратите внимание на динамические виды спорта: ходьбу, плавание, катание на роликовых коньках и велосипеде летом, ледовых коньках и лыжах – зимой. Старайтесь как можно реже пользоваться автомобилем и общественным транспортом, чаще ходите пешком.

  • Больше занимайтесь сексом

На самом ли деле сексновый способ борьбы со старением? Некоторые эксперты думают именно так. Шотландские исследователи, проведя опыт на 3500 человек, пришли к следующему выводу: регулярный секс сильно замедляет процесс старения человека. Секс также хорош по одной очевидной причине: он заставляет вас ощущать себя гораздо ближе к своему партнеру, и добавляет интерес вашей совместной жизни. Но также существует и физический эффект. Когда вы этим занимаетесь, организм выделяет гормон молодости, который отвечает за потерю веса и силу мышц. Исследования показали, что меньшее производство такого гормона приводит как раз к тому, что мы стареем. Регулярный секс может послужить вам одним из способов замедления старения. У женщин секс стимулирует выработку гормона окситоцина, способного помочь при нередких перепадах настроения. А у мужчин ведущих регулярную половую жизнь  стимулируется выработка тестостерона. Его снижение также связано с быстрым старением и с другими проблемами со здоровьем.

  • Тренируйте мозг

Старайтесь регулярно читать, решать задачи и кроссворды, кто умеет – играйте в шахматы. Подобная деятельность способствует улучшению мозгового кровотока, что тормозит развитие атеросклероза и долгое время поддерживает на высоком уровне память и интеллект. С этой же целью старайтесь реже смотреть телевизор и просиживать штаны за компьютером.

  • Бросайте курить

Хотите, чтобы у вас стало меньше морщин? Как вы думаете, какой способ наиболее эффективен для этого? Бросайте курение! Курение сужает кровеносные сосуды, питающие наружную часть кожи. Сужение сосудов часто приводит к тому, что наша кожа становится гораздо более сухой и это ускоряет процесс появления морщин. А в целом, кожа курильщика часто выглядит на десять лет старше по сравнению с некурящим человеком. Если вы не способны решить данную проблему в одиночку, то можете прибегнуть к помощи экспертов, либо присоединиться к группе, в которой также есть люди, бросающие курение. Это намного легче, когда бросаешь вредную привычку не в одиночку.

  • Регулярный уход за вашей кожей

Наша кожа с годами перестает быть такой же эластичной, свежей и яркой. Появляются возрастные пятна. Но в тоже время есть способы для того, чтобы организм вырабатывал новые коллагены и новые клетки кожи. Это использование витаминов и кремов с ретинолом, который стимулирует оборот клеток кожи.

  • Чувствуйте себя моложе

Займитесь йогой. Йога является особенно эффективным способом для замедления старения. Все дело оказывается в том, что многие из положений требуют серьезной балансировки, которая стимулирует более активную работу мозга.

  • Больше рыбы в рационе

Омега-3 жирные кислоты, которые имеются в рыбьем жире, являются одними из лучших добавок для здоровья организма. Они, по мнению экспертов, останавливает все возможные виды физического и морального упадка. Оказывается, дело в том, что омега-3 жиры замедляют процесс старения организма на клеточном уровне. Применение 3 грамм рыбьего жира в день поможет вам эффективно бороться со старением. Подумайте о применении омега-3, как о способе избавить свой организм от стресса. Одно исследование 2010 года даже показало, что жирные кислоты, которые содержит в себе рыбий жир, фактически предотвращают разрушение ДНК и способствует продлению молодости.

  • Проверьте функцию щитовидной железы

Если вы чувствуете, как ваше тело и мозг «тормозят» все время, обратитесь к врачу и проверьте свою щитовидную железу. Она является важным звеном в регуляции обмена веществ в организме. Соответственно ее гиперфункция ускоряет, а гипофункция замедляет обмен веществ и эненргии. Это сказывается на правильной работе органов и тканей, стабильности психической деятельности, памяти и интеллекта. В конечном итоге процессы старения существенно ускоряются, снижается качество и продолжительность жизни.

  • Меньше употребляйте алкоголь, а лучше исключите его полностью

Насколько можно заметить, много людей, которые часто потребляют алкоголь, выглядят более старыми для своего возраста. Алкоголь классифицируется как нейротоксин. Он оказывает повреждающее действие на ткани тела, особенно чувствительны к нему клетки нервной системы. Со временем частое применение алкоголя вполне способно привести к увеличению веса и ухудшению памяти, повышению риска развития диабета и к гипертонии. Он также способствует сухости и снижению эластичности кожи, отечности в области лица, особенно век. Поэтому стоит ограничить потребление алкоголя или воздерживаться от него полностью. Это несомненно поможет в вашем стремлении замедлить процессы старения в организме.

  • Нормализуйте сон

Во время сна происходит "перезагрузка" головного мозга, тело расслабляется, замедляются все физиологические процессы в организме, отдыхают мышцы, органы, восстанавливается психика. Полноценный здоровый сон приносит нам бодрость, хорошее самочувствие, положительные эмоции, повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет продлить молодость. И наоборот, слабость и утомляемость, депрессия, раздражительность – симптомы нарушения сна. В результате происходит ослабление организма, снижается защита от заболеваний, меняется внешний вид (отеки под глазами, морщины, патологическое изменение массы тела в ту или иную сторону). Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

 

  • Больше спите

Если спать менее восьми часов ночью, это приведет не только к чувству усталости, но также принесет лишние килограммы и риск сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта. Каким образом? Недостаток сна серьезно повышает уровень гормона, который называется грелин, сильно повышающий аппетит. Недостаток сна еще к тому же подавляет гормон лептин, заставляющий людей чувствовать себя полными. Исследования к тому же показали, что люди, которые регулярно мало спят, имеют больше проблем с лишними килограммами и другие проблемы со здоровьем по сравнению с теми людьми, кто спит по 8 часов и более.

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить