5 1 1 1 1 1
Простые упражнения от боли в пояснице
Боль в пояснице может повлиять на вашу повседневную жизнь. Согласно журналу «Архивы внутренней медицины» людям, которые начали заниматься йогой или иной формой растяжки, удалось либо значительно уменьшить боли в спине, либо избавиться от симптомов вообще. Причем для этого им не потребовалась консультация и лечение у специалиста.


Элементы йоги – действительно эффективный метод, который способен избавить вас от беспокоящих болей в пояснице. Вот шесть приемов (или упражнений), которые следует выполнять ежедневно, чтобы устранить боль. Но помните, что прежде чем перейти к упражнениям, проконсультируйтесь все же с врачом, особенно, если боли сильные. Ведь проблема может иметь связь с нейрохирургией.

 


1. Наклоны вперед (сидя)


Существует множество различных типов наклонов вперед, каждые с разной степенью интенсивности. При любом сгибании вперед к бедрам, мы изгибаем свой позвоночник. Это растягивает и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, а также плечи, тазовой пояс и ноги. Мышцы живота также будут задействованы.

шаг-1


- Ягодицы твердо прижаты к полу. Ноги вперед, слегка раскинуты в стороны.


- Наклониться вперед, голову подать как можно ближе к коленям. Попробуйте достать пальцами рук ваши ступни.


- Удерживайте такое положение 5-10 вдохов. Повторите при необходимости.


2. Кошка


Такое упражнение помогает расслабить мышцы спины и идеально подходит для избавления от боли в пояснице.

шаг-2


- Встать на четвереньки.


- Медленно прогибать позвоночник вверх, как бы имитируя прогиб кошки.


- Убедитесь, что ваша спина выгнулась. Оставайтесь выгнутыми несколько секунд.


- Прогнуть спину вниз. Убедитесь, что ваши лопатки сведены, а голова поднята.


- Прогибаться поочередно вверх и вниз. Повторите раз 10.


3. Ребенок


Поза ребенка помогает качественно растянуть спину.

шаг-3


- Сидеть на пятках, подъемы стоп и колени прижаты к полу.


- Вытянуть руки, нагнуться вперед и словно тянуться по полу. При этом позвоночник вытягивается, а ягодицы остаются недвижимы, касаясь пяток.


- Удерживать 5-10 вдохов. Повторить.


4. Голубь


Это может быть довольно сложным элементом, особенно для новичков. Упражнение отлично тянет не только спину, но и бедра со сгибателями ног.

шаг-4


- Исходная позиция как в упражнении «ребенок».


- Упереться руками в пол и вытянуть правую (левую) ногу назад. Вторая нога остается согнутой в колене спереди.


- Постарайтесь сесть как можно глубже, держа ногу сзади максимально вытянутой.


- Вернуться в исходное и поменять ногу.


- Удерживать 5-10 вдохов. Повторять по мере необходимости.


5. Смотрящая вниз собака


Этот элемент нацелен на нижние мышцы таза, которые будут держать в форме вашу поясницу, и оказывать поддержку для позвоночника.

шаг-5


- Принять упор лежа.


- Руки держать немного шире плеч и расположить их на уровне груди.


- Потянуться копчиком к потолку. Важно максимально сосредоточиться на подъеме. Чтобы растянуть подколенные связки, старайтесь держать пятки как можно ниже.


- Задержаться на 5-10 вдохов. Повторять 5-7 раз.


6. Смотрящая вверх собака


Это упражнение будет растягивать вашу грудь, мышцы живота, и вовлекать в работу мышцы спины.

шаг-6


- Лежать на полу. Ладони обращены вниз с упором в пол ближе к середине ребер.


- Медленно оторвать грудь от пола, опираясь на руки. Максимально используйте для этого мышцы спины, а не рук. Таз должен оставаться прижатым к полу.


- Удерживать 5-10 вдохов и повторить.

 

Эти упражнения на растяжку для спины действительно эффективно помогают от боли в спине, особенно на уровне грудного и поясничного отделов позвоночника. Для тех, кто ленится регулярно выполнять упражнения, настойчиво рекомендуем выполнять хотя бы следующие 2 несложные позиции:

1. Потянуться за вытянутыми руками максимально вверх

шаг-7

2. Ноги вместе. Максимально расслабившись, наклониться вниз, стараясь дотянуться руками до пола у ступней ног. Помните, что это упражнение на растяжку спины, а не подколенных связок. Поэтому, чтобы выполнить все правильно и добиться нужного результата, – максимально тяните и расслабляйте именно спину.

шаг-8

Сделайте 2-3 подхода утром, сразу после сна и во второй половине дня. Подобная гимнастика избавит вас от болей не только в пояснице, но также и грудном отделе спины. Залог успеха – регулярность ваших усилий на пути к здоровью позвоночника.

medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить