5 1 1 1 1 1
Влияние качества сна на жизнь человека

То что качество сна непосредственно влияет на наше здоровье – не новость. Еще в древности люди придавали большое значение сну. Уже тогда было замечено, что выспавшийся человек более продуктивен, лучше выглядит, полон энергии.

Кроме того, люди, которые могут позволить себе полноценный здоровый сон каждый день, меньше подвержены различным болезням. Сейчас все эти наблюдения подкреплены научными исследованиями. Поэтому, когда вы выбираете себе атрибуты сна (подушку, одеяло, кровать), следует очень серьезно подойти к этому делу. Тем более, когда речь идет о детских кроватках. В младенческом возрасте качественная, правильно подобранная кроватка - важный предмет для нормальной жизнедеятельности ребенка.

 

Исследование сна

  • Исследования деятельности мозга во время сна.

В то время, когда весь организм, казалось бы, должен отдыхать, наш мозг все же продолжать активно функционировать. Он как бы сканирует и анализирует ту информацию, которая попала в него в течение дня. Но тут есть свои особенности. К примеру, во время фазы медленного сна мозг перерабатывает фактическую информацию. Он, как ученик, занимается повторением изученного. Именно поэтому советуют перед важным экзаменом повторить все на ночь, а затем хорошенько выспаться. Пока мы отдыхаем, наш мозг еще раз воспроизводит то, что необходимо запомнить.

А вот во время фазы быстрого сна мозг сканирует уже только эмоциональную информацию, а также приводит все наши чувства в порядок, подготавливает схему поведения для завтрашнего дня.

 

  • сонВыяснилось, что сон осуществляет функцию воспроизводства гормонов, в том смысле, что именно ночью гипофиз (эндокринная железа головного мозга) находится в стадии наибольшей активности. А, как известно, именно он отвечает за выработку важнейших гормонов, таких как:


- соматотропный гормон, который отвечает за обмен веществ, а также за регенерацию костной ткани;

- адреналин, или, как его еще называют, «гормон стресса». Он также влияет на обмен веществ,  мышечную активность;

- кортизол – это еще один гормон, влияющий на обмен веществ и метаболизм, он также обладает противовоспалительным действием;

- тиреотропный гормон, который необходим для правильной работы нашей щитовидной железы.



Как вы видите, без здорового сна и, как следствие, без выработки необходимых гормонов обмен веществ нашего организма серьезно нарушается. А это, в свою очередь, может привести к проблемам с избыточным весом. Следует учитывать, что выработка необходимого количества гормонов, производимых гипофизом, происходит после 4-х часов сна.

  • Было установлено, что сон является временем, когда наша кожа приступает к регенерации. За целый день на нее влияет множество отрицательных условий внешней среды: УФ-лучи, различные химикаты, микробы и бактерии, кондиционированный воздух и многое другое. Чтобы восстановиться после всего этого, коже необходим наш сон.

Учеными доказано, что промежуток между часом ночи и тремя часами утра является наивысшей точкой выработки в коже таких веществ, как липиды, эластин, коллаген, кальций, клетки рогового слоя кожи. Если же сон был нарушен, то именно кожа станет первой, кто проявит это. Бледность, отеки под глазами, ранние морщины – все это лишь немногие признаки нарушения качества сна и его продолжительности.



сонВажность здорового сна неоспорима. Как же сделать его полноценным? Частой причиной нарушения сна является бессонница. Снотворные и успокоительные средства – не лучшие средства в борьбе с ней.

Для начала перед сном нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться, расслабиться. Отличным решением будет прием теплой ванны, можно с добавлением ароматических масел или трав (не более 20 минут) или даже занятие медитацией.

Большим помощником здесь может стать свежий воздух. Вечерние прогулки благотворно скажутся на сне, да и на всем здоровье в целом. Перед сном следует исключить кофе, чай, алкоголь. Эти напитки содержат химические элементы, которые помешают вашему организму уснуть.

А вот чашка теплого молока плюс немного меда за час до сна помогут вам расслабиться, настроиться на отдых. Ложитесь как можно раньше, в одно и то же время, желательно сразу с наступлением сумерек. При нормальном режиме дня отход ко сну в светлое время суток противоречит циркадным биоритмам человека. Постарайтесь думать, о чем-нибудь хорошем, вспомните приятные моменты вашей жизни.

Очень часто на помощь может прийти расслабляющая музыка: звуки природы, тихая игра скрипки, например. Но это сработает только в том случае, если потом вам не придется вставать, чтобы выключить плеер.

Исключите просмотр телепередач, компьютерные игры за 2 часа до сна.

Трудности с засыпанием, плохой сон могут быть следствием слишком мягкой или, наоборот, жесткой кровати. Одеяло должно быть как можно более легким, но при этом сохранять комфортную температуру во время сна. Выбор подушки тоже очень важен. Ее высота должна быть подобрана таким образом, чтобы голова находилась на уровне горизонта или немного выше. Для достижения этой цели очень удобно вместо подушки использовать упругий валик.

Одним из наиболее важных условий при нарушениях сна является достаточная физическая активность в течение дня. Малоподвижный образ жизни часто приводит к инверсии сна, что часто встречается у пожилых людей. В этом случае отмечается слабость, сонливость днем, трудности с засыпанием, короткий, прерывистый сон ночью.

Дело обстоит сложнее, если уснуть не может ваш ребенок. Внимание родителей к этому вопросу должно быть высоким. Следите за тем, как поздно засыпает ваш ребенок. Чтобы помочь ему уснуть, подойдут все те же советы, что и для взрослых, только контролировать все необходимо вам самим. В спокойной обстановке обсудите с вашим чадом прошедший день, найдите за что его можно похвалить и непременно сделайте это. Малышу почитайте сказки или расскажите какую-нибудь увлекательную историю.


Без полноценного сна невозможна гармоничная жизнь. И этому вопросу нужно всегда уделять большое внимание.

 

  medlibera.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить