5 1 1 1 1 1
Закаливание холодной водой

Закаливание холодной водой призвано стимулировать защитные силы организма, его способность быстро адаптироваться к низким температурам. Этот вид закаливания повышает иммунитет, является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Лучше начинать процедуры в теплое время года, постепенно. Методика закаливания водой заключается в плавном понижении градуса воды от температуры комфорта до максимально холодной. Постепенность холодового воздействия при закаливании очень важна. Нельзя начинать закаливание с купания в проруби, для вас это может закончиться плачевно. Прежде чем приступить к обливаниям холодной водой, можно пройти подготовительный этап в виде обтираний или ножных ванн. Обтирания выполняют губкой или полотенцем, смоченными в воде. Обтирают последовательно шею, грудь, руки, спину. Затем растирают их интенсивно, до красноты сухим полотенцем. Далее обтирают ноги и ягодицы, после чего их также растирают. На весь процесс отводится не более пяти минут.

При переходе от обтираний к более действенному способу закаливания – обливанию водой, можно использовать следующую схему: в первую неделю обливайтесь чуть теплой водой из Закаливание холодной водойведра или стоя под душем. Вторую неделю выполняйте обливания прохладной водой. Третью- максимально холодной. Длительность нахождения под душем с холодной водой увеличивайте постепенно: от 10 секунд в первые дни, до 2-3 минут в дальнейшем. После обливания холодной водой обязательно хорошенько растереться полотенцем. Следите за реакцией организма в процессе закаливания, переносимостью водных процедур. Ни в коем случае не форсируйте. При ощущении выраженного холода, побледнении кожи, ознобе нужно смягчить условия закаливания – сократить время холодового воздействия или повысить температуру воды. 

При переходе к закаливанию непосредственно холодной водой, легче всего адаптироваться к температурным перепадам постепенно увеличивая площадь обливания. Начинаем с ног, обливая их от коленей и ниже, затем бедра и ягодицы. Далее переходим к рукам и плечам, животу и груди. В последнюю очередь обливаем голову и спину. Через месяц-полтора, вы спокойно будете выливать пару ведер ледяной воды прямо на голову. Постепенно вы сумеете преодолеть боязнь холода, обливания холодной водой будут проходить менее болезненно и ваш организм будет готов к более экстремальным процедурам, таким как купание в проруби, моржевание.

Как вариант можно использовать контрастный душ. Начинают его со слегка горячей воды (≈35-45°С) в течение 30 секунд, затем переключают на холодную воду с экспозицией 10-15 секунд. Процедуру выполняют в течение 3-4 минут, заканчивая обливанием холодной водой. Сразу же растираемся полотенцем.

Закаливание холодной водойЕсли вам, по какой-то причине трудно выполнять обливания холодной водой, можно применить следующую методику. Ежедневно, утром или днем, обтирайте или обливайте стопы и полоскайте горло вначале прохладной, а постепенно и максимально холодной водой. Обтирание или обливание стоп выполняют в течение минуты, полоскание горла 10-15 секунд. Стопы затем растереть насухо, до красноты, полотенцем.

В закаливании очень важна  регулярность, систематичность. Оптимальный эффект достигается при ежедневном закаливании, желательно в одно и то же время. При перерыве в выполнении процедур, адаптационные возможности организма ослабевают. Закаленность детей резко снижается уже через 7 дней, а у взрослых через 3-4 недели после прекращения закаливающих процедур. Без постоянной тренировки снижается иммунитет. В этом случае обливание холодной водой может привести не к укреплению здоровья, а к простудным заболеваниям, активизации инфекционных агентов в норме присутствующих в организме любого человека. Но не стоит отчаиваться, трудно будет только вначале. В дальнейшем организм начнет испытывать потребность в ежедневном закаливании холодной водой, поскольку после этой процедуры отмечаются бодрость, позитивный настрой, прилив сил, снимается усталость и увеличивается работоспособность. Кожа после таких мероприятий выглядит свежей, здоровой и упругой.

Закаливание холодной водой противопоказано проводить при инфекционных и простудных заболеваниях, в остром периоде других болезней и в восстановительном периоде, когда организм ослаблен. При частых простудах, сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелой патологии печени и почек, закаливание проводят крайне осторожно, под контролем врача. Особенно осторожно нужно подходить к закаливающим мероприятиям у пожилых людей и детей.

Регулярные обливания по статистике снижают заболеваемость простудными болезнями в 3-5 раз, а иногда практически полностью исключают их. 

 

Закаляйтесь, не ленитесь! Будьте здоровы и счастливы!

medlibera.ru 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить