Увидев на тесте две долгожданные полоски, подтверждающие вашу беременность, не направляйтесь сразу к холодильнику, чтобы начать поглощать все подряд. Некоторые беременные оправдывают себя фразой, что теперь кушать им надо за двоих. Но речь ведь идет о полезной пище, а не о высококалорийной.
Но при всем этом, увеличение массы тела во время беременности – процесс неизбежный. Однако, превышать допустимые нормы набранные вами килограммы все же не должны. Нормой являются 10-15 кг. Только 2-3 кг из них составляют накопившиеся в интересном положении жировые отложения. Поэтому соблюдая некоторые правила, и грамотно организуя рацион питания, можно избежать обсуждаемой проблемы.
Правильный рацион питания
Первое правило – организуйте свое питание. Никаких строгих (или моно) диет или других методов похудения. Набор веса должен быть плавным, исключите голодовки. Только с разрешения врача-гинеколога можете включить легкие разгрузочные дни. Ваша еда должна быть полезной и полноценной.
Много свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, постных супчиков.
Каши, богатые клетчаткой и витаминами.
Минимальное количество легкоусвояемых углеводов.
Вместо сосисок и колбас – отварное мясо.
Никакого алкоголя и продуктов с ГМО.
Не забывайте, пища, которую вы употребляете, идет на строительство нового организма. За 9 месяцев беременности вы закладываете фундамент здоровья своего будущего малыша. Желательно питаться дробно: ешьте чаще мелкими порциями. Так вы обманете постоянное чувство голода, не поправляясь от съеденных калорий. Соблюдайте меру. Иногда можно себе позволить и любимое пирожное. Не злоупотребляйте своим статусом, употребляя много сладкого и мучного.
Приемлемые физические нагрузки для будущих мамочек
- йога для беременных женщин;
- пешие прогулки;
- посещение плавательного бассейна;
Не всегда набранный во время беременности вес результат повышенного аппетита. Часто причиной лишних килограммов может быть отсутствие физических упражнений. Многие мамочки, узнав о беременности, начинают вести облегченный образ жизни, исключая физическую активность. Беременность – не болезнь. Не стоит прописывать себе постельный режим. Проявляйте осторожность, только если есть угроза выкидыша.
Итак, если врач не видит никаких угроз для плода, побольше двигайтесь.
Держите вес под контролем
У вас есть повод купить весы и регулярно следить за изменениями в весе. За неделю поправляться на 0,3-0,5 кг – это норма. Не стоит беспокоиться, если все в пределах нормы. Не паникуйте, относитесь к увеличению веса как к естественному процессу.
Но резкая, значительная прибавка веса должна вас насторожить. Возможно, это вызвано отеками при беременности или есть определенные нарушения в работе сердца и почек. Определять уровень отечности можно самой с помощью кольца. Каждое утро, надевая и снимая его, вы поймете, есть ли у вас отечность. Пейте меньше воды по вечерам и обратитесь за консультацией к врачу.
Лишний вес опасен при беременности
Избыточный вес – это не просто внешняя проблема. Он может стать толчком для серьезных осложнений. Может возникнуть варикозное расширение вен, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, артериальная гипертония, ожирение у малыша и разрывы тканей при родах. При необходимости кесарева сечения жировая прослойка мешает диагностической пальпации, будет трудно подобраться к матке, продлив и усложнив операцию.
Кроме всех рассмотренных проблем, вес, увеличившийся за время беременности, сбросить после родов тяжело. Следите за весом, чтобы после рождения малыша не бороться с лишними килограммами.
medlibera.ru
